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,跑步并不是所有,你还需知道交织训练

  许多跑者刚最先训练时,会抓不到自己的训练偏向,也不知道除了练跑之外,还需要做什么训练,也就是「交织训练」。

  听起来很简朴,对吧!但最常碰着跑友来问的问题就是,到了马拉松训练中期时,搞不清晰怎么分配交织训练,而导致马拉松训练不顺遂,那都不要做交织训练行不行?做太多或做太少都市影响到训练目的。

  最先认知怎么分配「交织训练」以前,先注释一下:对跑者来说,除了跑步之外的运动都称为交织训练,骑行、瑜珈、飞轮、重量训练、游泳和高强度间歇训练等都可以称为交织训练。

  交织训练对跑者的利益

  交织训练是对主要运动项目的弥补,它可以是任何一种其他运动或者磨炼方式。这里要说的,是对跑步的交织训练。无论是低级跑者照样资深马拉松运发动,都可以从交织训练中获益。

  为什么跑者应该举行交织训练?

  1、它能辅助平衡肌群

  交织训练能增强跑动肌肉并让跑动肌肉休息。你可以专注在详细的肌肉块上,好比你的大腿内侧肌肉,跑步的时刻这块肌肉没有获得太多的磨炼,可能会比跑动肌肉要弱些。

  2、可以保持甚至改善心血管康健

  许多交织训练流动都是异常棒的心血管磨炼方式,能获得和跑步一样的利益。

  削减受伤几率

  交织训练磨炼较弱肌肉群,可以平衡肌肉气力,也就削减了受伤的几率。通过介入像游泳或是水中跑步这样的低袭击性交织训练流动,枢纽压力会获得降低,跑步常有的痛处也就获得了缓解。

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  3、阻止对跑步感应厌烦

  交织训练能带来最需要的心理休息,这对像马拉松这类的长跑训练尤其主要。

  能带伤训练,同时又有适当的时间回复受伤的跑步运发动有时刻会被医生建议在伤情恢复期暂时住手跑步。

  然则,对某些伤势来说,继续交织训练照样可以的。交织训练能使受伤的跑者保持体能,也能更好地应对不能上跑道的沮丧情绪。

  跑者的「交织训练」的原则:

  交织训练六个建议

  1. 每星期完成1-3种交织训练。

  2. 不要委屈自己选择不喜欢的运动,主要条件是能够享受其中的运动。

  3. 最好选择可以训练到差异部位肌肉的运动,让全身肌肉都能平衡磨炼。

  4. 优先选择「肌力训练」类型的运动,对身体的袭击力最好不要太高。

  5. 可以增强自己较弱的肌肉,例如:焦点肌群汰弱的人可做焦点训练。

  6. 非赛季的恢复期可以多做一些交织训练。

  交织训练六个不要

  1. 若是交织训练会让你肌肉酸痛到不想练跑,那就赶忙住手。

  2. 别演酿成:比起跑步更喜欢做交织训练。(你的目的应该在马拉松上)

  3. 既然已经是交织训练了,就别选择需要大量跑步的运动,例如:足球。

  4. 阻止做许多跳跃动作的「增强式训练」,由于对身体袭击力太强。

  5. 阻止选择一个自己应付不来的运动,可能造成身体受伤,任何运动都要循序渐进。

  6. 在赛前的跑步减量期,不要增添交织训练,这时刻身体需要恢复到最佳状态。

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