想要收获好身材,饮食才是重点!减肥人士,怎么吃才能瘦下来?

admin 5个月前 (06-02) 社会 78 1

好身材的锻造,很多人都将大部分功劳归属于锻炼上,却非常容易忽视饮食的重要性,正是这被忽略的饮食,才是身材的制作根本。

懂得饮食与锻炼的关系,才能塑造出完美有型的身材,因此,在健身健美领域里,3分锻炼,7分吃,吃才是重头戏。吃得好,长肌肉降脂肪,吃得差,长肉掉肌肉,你是哪一行列的人?

一说起吃,很多外行的非训练人士,会把健身饮食当成一种折磨。他们觉得鸡胸肉必须水煮、西蓝花必须白灼、牛肉必须八分熟、碳水必须吃片、油盐必须舍弃等等,这样的极端做法,对于职业选手来说几乎很难长期坚持,他们仅仅是在上台展示身材前的一小段时间才会这么做。

因此,对于仅想得到好身材的我们来说,完全不需要如此苛刻,但必须满足以下条件:

1. 确定热量摄入(摄入小于身体消耗)

想要收获好身材,饮食才是重点!减肥人士,怎么吃才能瘦下来? 好身材 人士 才是 第1张

不管你选择何种食物,首先我们要了解自己究竟需要摄入多少热量,才能让身体达到正常代谢水平。比如小编一天的代谢为2200大卡,那么就会摄入1900大卡的热量,剩余300大卡的盈余用脂肪的燃烧,那么体脂就会越来越低。虽然降低的速度比较慢,但是肌肉量却能得到保证。

2. 选择食物

减肥的人,牢记「2个坚持,3个禁忌」,3个月暴瘦一圈

减肥期间,你做到自律了吗?有的人一边运动一边享受各种高热量的美食,有的人控制了饮食却缺少运动,还经常熬夜,导致身体代谢动力低下,减肥速度很难。如果你想瘦下来,那一定要从平

各种各样的食物都有属于自己的营养素和热量值,因此我们需要理搭配食物,让自己能够在满足味蕾的同时,保证热量不超标。没有绝对不能吃的食物,也没有绝对要吃的食物,最好每天多样化,摄取的营养更丰富。

建议食材的选择如下:

碳水:土豆、红薯、燕麦、小米、米饭、玉米、山药、南瓜

蛋白质:鸡肉、瘦牛肉、羊肉、虾仁、海鱼、黄豆、豆腐、牛奶、鸡蛋、蛋白棒、蛋白粉

油脂:牛油果、橄榄油、核桃、椰子油、鱼油

3. 烹饪方式(蒸、焖、清炒)

很多时候,并不是你选择的食物热量太高,而是食物的烹饪方式错误,导致食物热量倍增。例如:牛肉热量仅仅120大卡每百克,而爆炒牛肉的热量却达到了400大卡每百克;鸡胸肉热量110大卡每百克,而炸鸡排热量却是500大卡每百克,这就是我们为何容易发胖的原因。

皇冠体育声明:该文看法仅代表作者自己,与本平台无关。转载请注明:想要收获好身材,饮食才是重点!减肥人士,怎么吃才能瘦下来?

网友评论

  • (*)

最新评论

  • Allbet开户 2020-06-02 00:24:34 回复

    Allbet Gamingwww.jinyanlawyer.com欢迎进入欧博平台网站(Allbet Gaming),Allbet Gaming开放欧博平台网址、欧博注册、欧博APP下载、欧博客户端下载、欧博真人游戏(百家乐)等业务。棒呆、

    1

最近发表

文章归档

站点信息

  • 文章总数:528
  • 页面总数:0
  • 分类总数:8
  • 标签总数:995
  • 评论总数:161
  • 浏览总数:5214