跑步这项健身运动很基础，深受大众喜爱，它既可以瘦身，还可以起到锻炼的目的，是非常好的运动养生方法!那么你们知道怎么样的跑步才能达到这些效果吗？今天小编就和大家聊一聊怎么样去进行跑步这项运动！怎么样科学跑步！

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第1个步骤就是，先是进行拉伸，这样才是跑步的第1个阶段，第2个步骤就是，在跑步的时候应该让两个腿先抬起来达到标准的90度，第3个步骤就是，那么起跳跑的时候，胳膊一定要摇摆起来达到效果，第4点就是，速度上去之后就达到跑步的理想效果

首先，跑步的动作我们要掌握清楚。如果动作不规范，跑起来会很累，而且时间一长对身体还会有一定的损伤。我们在跑步时身体一定要挺直，不能弯腰或驼背，身体自然挺直，将胸腔打开有利于呼吸，能够保持顺畅的呼吸、平衡身体和身体的协调。头肩稳定很重要，在跑步过程中两眼应注视前方，肩部要适当放松，头部和肩部要保持稳定，不要摇头晃脑。跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧，跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。